triceps na maszynie

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zmotywowałem się żeby zacząć chodzić na siłownie. Wcześniej chodziłem w zimę, ale to raczej tak "lajtowo" bo przygotowywałem się do sezonu kolarskiego. Zaplanowałem siłownię 3x tygodniowo, chwilowo (2 tyg :P ) ćwiczyłem tym planem: Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY [...]

[...] - 12, 10, 8 (12 - 15 - 15) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 ŚRODA - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi / hantelek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. [...]

[...] 40min marszu. Z tymże, robię 4treningi (pn, wt, czw, pt) tygodniowo i po prostu dana partia wypada 1,33x na tydzień. W DNT jeszcze tabata plank i pajacyk. 1. dzień, plecy i triceps: -martwy 3x10 -wiosło 3x10 -ściąganie do karku szeroko 3x12 -ściąganie trójkątnego do klatki z góry 3x10 -ściąganie trójkąta w siadzie 3x10 -wyciskanie oburącz zza [...]

[...] około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś takiego robiłem co 2 dni. Czasem jeszcze nogi dorzucałem. Szczerze mówiąc to dopiero teraz zaczynam tak na 100% ćwiczyć na siłowni. Nawet [...]

[...] tam umieścić najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi podpowiedzieć, [...]

[...] Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam wszystkich! Co myslicie o tym treningu..? cel: glownie masa miesniowa... sila FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka [...]

W ramach wstępu krótkie info o sobie: wiek: 26 waga: 74 staż: ponad 3 miesiące, treningi 3x w tygodniu dieta: jest, sprawdzona przez dział odżywianie rekordy: brak pomiarów cel: masa typ budowy: ekto raczej Przez pierwsze dwa miesiące przygody z siłownią leciałem na FBW. Z kolei ostatni miesiąc to Split, rozpisany przez trenera z siłowni. Przyznać [...]

[...] 3s (12-10) - Unoszenie hantli na boki 3s (12-10) - Unoszenie hantli w przód 3s (12-10) 3 ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg, skłony, skłony boczne. Czwartek: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi ławka skośna (góra) 4s (10-8) Wyciskanie Gilotynowe 3s (10) Ściąganie Linek wyciągu dolnego 3s (12-15) Rozpiętki na bramie 3s (12-15) Wyciskanie [...]

[...] na maszynie siedząc 3x15 plecy 3. Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x15 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 3x15 biceps 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 triceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 Barki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Prostowniki grzbietu 8. Unoszenie tułowia na stojaku 3x15 Brzuch 9. Skłony na [...]

[...] się z prośbą o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: Podciąganie [...]

[...] a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do minuty o wyznaczonych porach, każda porcja jest ważona... -PLAN TRENINGOWY- Pon-klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową do góry 4x12/10/8/6 progresja obciążenia 2.Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x12 ten sam ciężar 3.Rozpiętki na [...]

Witam wszystkich! Co myslicie o takim treningu..? FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim [...]

[...] w waskim chwycie- srodek(wewnetrzna czesc) klatki. Pompki na poreczach- zalezy to w sporej mierze od rozstawu lokci- szeroki- wiekszy nacisk na srodek klatki, waski- na triceps. Slyszalem takze(osobiscie nie mialem okazji wyprobowac), ze bardzo dobrym cwiczeniem jest wyciskanie waskim chwycie na maszynie- poniewaz nie trzeba sie skupiac w [...]

To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]

[...] przy czym trening klatki piersiowej będzie rozłożony na 3 dni treningowe. Będą to ćwiczenia izolowane oraz ćwiczenia wielostatowe. Poniedziałek Barki Klatka Wtorek Plecy triceps Czwartek Klatka Nogi Sobota Klatka biceps Treningi wykonywane z zachowaniem techniki i odpowiednim ruchem ciężar dostosowany do wykonania danych powtórzeń [...]

Witam, Chciałabym Was prosić o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha oraz pośladków%-) Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder [...]